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得点が低かった場合には、通常、二つの理由が考えられる。
一つは勉強をあまりしていない、つまり入力情報が少なかった場合である。
そしてもう一つは、勉強はしたけれど「記憶力が悪い」という場合である。
受験生などの場合、この記憶力のなさを嘆く人は多い。
確かに記憶力というのは、生まれつきの要素があるようだし、個人差も大きい。
また、本書を読まれる方の多くは、成人であろうが、記憶力は二十代から徐々に低下するとされているし、その衰える速度の個人差も大きいとされている。
アメリカで行われたある記憶テストについての研究では、十七歳から二十九歳までを母集団とした得点分布でみれば、偏差値が四〇以下になるような点しかとれなかった人の割合を調べてみたところ、三十代では二六％、四十代では三〇％、五十代では四一％、六十代では五二％ということだった。
しかし、記憶テストで計られる得点は、たとえば入試の歴史での得点と必ずしもパラレルではない。
というのは、これらの記憶テストは、せいぜい十分やそこら覚えていられるかをみるもので、そういうものは個人差が大きいと思われる。
しかし、長期間記憶にとどめておく能力については、個人差も当然あるが、それ以上に脳がその情報をどのように処理するかにかかる部分が大きいからだ。
さて、心理学のモデルでは、記憶には入力に相当する記銘のプロセスと、貯蔵に相当する保持のプロセスと、出力に相当する想起の段階があるとされている。
これらの、それぞれの段階の特性を考え、それぞれがうまく機能するようなテクニックを用いれば、記憶がよくなるということになる。
まず最初は、入力段階である記銘である。
最近の心理学の考え方では、この記銘がうまくいくかを規定するのは、注意と理解であるとされている。
まず注意について考えてみよう。
注意をうまく向けて、その問題に焦点をあてられている状態が、いわゆる「集中している」状態であり、この状態を長く持続していられる人が、「集中力がある」とよくいわれる。
こういう場合、その問題をよく覚えていられるのはいうまでもないだろう。
逆に、注意がその問題にあまりいかないで、「気もそぞろ」の状態であれば、よく覚えられないのは、誰でも納得できることだろう。
うつ病の時、特に高齢者のうつ病では記憶力が落ちることが知られているが、これは抑うつ気分のために注意が全般に落ちるためであるとされている。
さて、私は勉強法の本を何冊も書いている上、精神科医であるという職業上、「集中力」をつける方法をよく聞かれる。
それについて、火事場のばか力的なもの、すなわち土壇場の時にとっさに集中力をよくするにはどうすればいいかということであれば、答えは持ち合わせていない。
しかし、もう少しロングスパンでみれば多少は工夫ができる。
一つは、関心をもつことである。
面白いと思えるものなら、注意はそこに自然と向かうものである。
たとえば、面白いと思ったドラマや落語のストーリーなどは、比較的よく覚えられて、人に話して聞かせることができるのはそのためである。
また、単純暗記のようにみえることでも、車好きの人間が車の名前を、ワイン通の人がワインの名前を、こちらが信じられないほど、覚えていられるのもこのためだ。
「学校の勉強はできなかったけど、歴史については、誰にも負けないくらい知っていた」などというのも、記憶の心理学からみると当たり前のことをいっているように思える。
要するに学校の勉強は嫌いだったので注意が向かず覚えられなかった。
しかし、この人の主観では歴史は勉強ではないと思えるくらい（勉強はできなかったが、歴史はできたというのであれば、歴史は勉強ではないと考えていることを意味する）楽しかったのだから覚えられるのは当然なのだ。
つまり、人間の記憶は、生まれつきの能力の差以上に、この注意の差によって記憶に残る量が違うと考えられる。
時々、学習障害者でありながら、ある分野にはすばらしい記憶力を発揮する人が報告される。
そういう人は、本人は意識していないかもしれないが、ものすごい注意力が、覚える対象に向かっていることが想像される。
大人の勉強の際には、中学、高校、大学受験などと違い、自分の好きなこと、興味のもてることを勉強することが可能だ。
もちろん、どうしても資格を取らないといけないという切迫した事情のある人もいるだろうが、できる限り自分の面白いと思えることを選んで勉強するのが、実は成功の大きな鍵なのである。
二つ目は、動機であろう。
試験勉強の一夜漬けなどを経験したことのある人ならわかるだろうが、やはりせっぱつまった事情があれば、もともとあまり興味がないことについても関心が増す。
大人の勉強の場合も、生活がかかっているとか、さらに収入が増えそうだとか、これができるようになれば異性にもてるようになるといったことで強い動機がもてるのならば、注意力が増すのは確かだろう。
逆にいえば、大人の勉強では、強い動機がもてるものを勉強するのが成功の秘訣といえる。
三つ目は、マイナスを減らすという考え方だ。
注意力のマイナスになるものとは、たとえば、他に関心がいくことや、不安や抑うつのような気分の不調である。
受験勉強をしている際でも、彼女や彼氏のことが気になって仕方がない時には、記憶力が落ちるのを経験した人は少なくないだろう。
あるいは、ひいきの野球チームが勝っているかどうかが気になったり、我慢しているテレビドラマがどうなっているのか気になっている時もかなり能率が落ちたはずだ。
だから、私は、受験生向けの勉強法の本では、禁欲的な受験勉強をするなと書いている。
みたいテレビドラマや恋人とのデートなどを我慢しても、かえって能率が落ちることが多いからだ。
むしろ、みたいものだけはきちんとみて、のんべんだらりとみつづけないとか、週に一回は心おきなくデートをするが、その代わり毎日の長電話をやめるというやり方のほうが効率的というわけだ。
もちろん、それによってかえってその恋人のことを考えてしまうような人の場合は、しばらくはその人との関係を断ち切ったほうがいいこともあるだろう。
要するに余計な関心事をなくすことが、注意を高める秘訣である。
大人の勉強の場合、なるべく自分の興味があることを勉強すると同時に、他に関心事のない時に勉強するのも成功の秘訣である。
つまり、会社の人事のことが気になって仕方がない時とか、恋人との恋愛が燃え盛っている時は、あまり勉強には向かない。
他にやることがないから勉強するというのは意外に賢い選択なのだ。
気分の不調も注意力を落とす。
前述のように抑うつ状態の際には、人間の記憶力が落ちるといわれているし、不安が強い時やパニック状態の時に記憶力が落ちるのも自然なことだろう。
さらに不安が強い時は、不安の対象により関心がいってしまうので、余計に注意力が落ちてしまう。
たとえば、胃が痛いのが気になっていて、ガンではないかと心配しているような時は、注意が胃のほうにばかりいってしまうだろう。
こういう際には、胃の具合が余計に悪くなることが知られているが、他のことに注意がいかないという問題も生じて、症状だけでなく、社会生活にも不利になるのである。
このような状態を森田療法の考え方では、「とらわれ」と呼んでいる。
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